رژیم غذایی غنی از فیبر
خوردن غذاهای غنی از فیبر بهترین روش کاهش اشتها محسوب می شود. از آنجا که فیبر برای مدت طولانی در معده می ماند، احساس گرسنگی را به تأخیر می اندازد و ترشح هورمون هایی را تحریک می کند که احساس سیری را تقویت می کنند.
علاوه بر این، فیبر به تولید اسیدهای چرب در روده کمک می کند، ممکن است در تقویت سیری کمک کند، به عنوان یک مطالعه نشان داد که خوردن ۱۴ گرم فیبر در روز ممکن است به کاهش مصرف کالری تا ۱۰٪ کمک کند. بنابراین ۱.۹ کیلوگرم وزن در طی مدت حدود چهار ماه کاهش یابد.
از جمله منابع خوب فیبر موارد زیر هستند:
- غلات کامل
- حبوبات، مانند نخود، نخود، عدس و لوبیا.
- آجیل.
- دانه های خوراکی.
- میوه.
- سبزیجات
قبل از غذا خوردن آب بنوشید
نوشیدن یک لیوان آب بلافاصله قبل از غذا احساس سیری را افزایش می دهد و احساس گرسنگی بعد از غذا را به تأخیر می اندازد. مطالعه روی پنجاه زن دارای اضافه وزن نشان داد که دومین روش به عنوان بهترین روش کاهش اشتها، نوشیدن یک و نیم لیتر آب در روز به مدت هشت هفته مقادیر غذایی مصرف شده و اشتها را کاهش می دهد و باعث کاهش وزن می شود.
روش سوم بهترین روش کاهش اشتها: شکلات تلخ بخورید
خوردن شکلات تلخ به جای شکلات شیری توصیه می شود. یک مطالعه نشان داد که خوردن شکلات تلخ باعث کاهش اشتها می شود و مقدار غذایی را که بعد از یک وعده غذایی سبک شکلات تلخ مصرف می کنید کاهش می دهد.
راه های دیگر به عنوان بهترین روش کاهش اشتها
بسیاری از راه ها و نکات قابل رعایت برای سرکوب اشتها و کاهش مصرف غذا وجود دارد، مانند:
- غذاهای پر پروتئین و کم چربی بخوریید
- به جای مایع غذاهای جامد بخورید.
- آرام غذا بخورید.
- میوه کامل را به جای میوه خشک یا آب میوه بخورید .
- اختصاص دادن زمان صرف غذا خوردن و پرهیز از تماشای تلویزیون یا استفاده از وسایل الکترونیکی هنگام غذا خوردن.