تمرینات لاغری کمر و پهلو

انجام تمرینات لاغری کمر و پهلو می تواند شما را به لاغری مناسب در قسمت های دارای اضافه وزن بیشتری هستند برساند.
فواید یک ساعت پیاده روی
فواید یک ساعت پیاده روی

انجام تمرینات لاغری کمر و پهلو می تواند شما را به لاغری مناسب در قسمت های خاصی از بدن که در مقایسه با سایر اعضا دارای اضافه وزن بیشتری هستند برساند.

ورزش وزنه برداری

افزایش فعالیت روزانه و ورزش به افزایش کالری سوزی و کاهش وزن و چربی از جمله چربی دور کمر و پهلوها کمک می کند، اما تمرینات وزنه برداری ممکن است به ویژه مفید باشد. در جایی که این ورزش نه تنها با افزایش سرعت کالری سوزی مشخص می شود، بلکه به ساخت عضلات بیشتر کمک می کند، همانطور که یک مطالعه نشان داد که ترکیبی از تمرینات هوازی و تمرینات وزنه برداری به کاهش وزن بدن و چربی شکم در مقایسه با تمرین هر نوع ورزش کمک می کند.

تمرینات هوازی

تمرینات لاغری کمر و پهلو
تمرینات لاغری کمر و پهلو

ورزش های هوازی یا به اصطلاح هوازی به کاهش وزن و سوزاندن چربی و کالری کمک می کنند. علاوه بر این که این ورزش ها به بهبود سلامت قلب کمک می کنند و همچنین تمرینات قلبی برای حجیم کردن کمر، کاهش چربی شکم و سبکی توصیه می شود. ورزش های هوازی را می توان انجام داد، مانند: پیاده روی یا ورزش های با شدت بالا، مانند: دویدن. برای اندامی لاغر.

تمرینات پیلاتس از انجام تمرینات لاغری کمر و پهلو 

تمرینات پیلاتس را می توان در خانه انجام داد. تمرینات زیادی در برنامه تناسب اندام پیلاتس وجود دارد که چربی شکم و پهلوها را هدف قرار می دهد، مانند: ورزش با ابزار. انجام این تمرین به سفت شدن عضلات شکم کمک می کند و این تمرین را می توان با انجام مراحل زیر انجام داد:

  • به پشت دراز بکشید و گردن را شل نگه دارید.
  • پاها را بالا بیاورید.
  • به آرامی پای راست را بدون تماس با زمین پایین بیاورید و دوباره آن را تا مرکز بالا بیاورید.
  • پای چپ را به آرامی پایین بیاورید و مراحل قبلی را تکرار کنید.
  • سه گروه بسازید هر ست شامل ۲۰ تکرار، به طور متناوب بین پاها است.

سایر تمرینات لاغری کمر و پهلو

تمرینات لاغری کمر و پهلو
تمرینات لاغری کمر و پهلو

ورزش های لاغری زیادی وجود دارد که به از بین رفتن چربی شکم و کمر کمک می کند که به موارد زیر اشاره می کنیم:

  • تمرین پلانک ساعد.
  • دویدن بالا زانو.
  • ورزش دوچرخه سواری .
  • ورزش ژست اسکی.