کالری مصرفی هنگام خواب چقدر است؟

میزان کالری مصرفی هنگام خواب از فردی به فرد دیگر متفاوت است، اما میانگین برای بزرگسالان 0.4 کالری در ساعت به ازای هر 0.45 کیلوگرم وزن بدن است
خواب آرام و راحت
خواب آرام و راحت

میزان کالری مصرفی هنگام خواب از فردی به فرد دیگر متفاوت است، اما میانگین کلی برای بزرگسالان ۰.۴ کالری در ساعت به ازای هر ۰.۴۵ کیلوگرم وزن بدن است، به عنوان مثال، فردی که ۶۸ کیلوگرم وزن دارد و ۸ ساعت در شب می خوابد؛ بدن او در طول خواب ۴۰۰ کالری خواهد سوزاند، زیرا فرآیندهای حیاتی داخل بدن در ساعات خواب در حال انجام است و برای ادامه کار، کالری می سوزاند تا انرژی مورد نیاز خود را به دست آورد و شایان ذکر است افرادی که حرکت در طول خواب کالری بیشتری می سوزانند، زیرا کالری هایی که بدن خواهد سوزاند بیشتر خواهد بود و در واقع میزان متابولیسم نیز از فردی به فرد دیگر متفاوت است، زیرا ممکن است برخی افراد بیشتر یا کمتر از میزان عمومی بسوزانند.

نحوه محاسبه کالری مصرفی هنگام خواب

نرخ متابولیسم پایه نشان دهنده مقدار کالری است که هر بدن در طول دوره های استراحت، یا عدم فعالیت و حرکت می سوزاند. با احتساب خواب و نشستن، و بنابراین محاسبه کالری را با محاسبه متابولیسم استنباط می کنیم، می توان آن را به صورت زیر محاسبه کرد:

  • BMR مردان = ۶۶ + (۶۶.۲ x وزن) + (۱۲.۷ x قد) – (۶.۷۶ x سن).
  • BMR زنان = ۶۵۵.۱ + (۴.۳۵ x وزن) + (۴.۷ x قد) – (۴.۷ x سن).

شایان ذکر است که هر چه توده بدن بیشتر باشد، میزان کالری مصرفی هنگام خواب یا و استراحت بیشتر است. بنابراین بدن مردان در زمان استراحت نسبت به زنان هم وزن کالری بیشتری می سوزاند، زیرا بدن مردان دارای ماهیچه های بیشتری است. توده نسبت به بدن زن ماهیچه ها در طول دوره های استراحت بیشتر از چربی می سوزند

عوامل موثر بر سرعت سوزاندن کالری

کالری مصرفی هنگام خواب
کالری مصرفی هنگام خواب

عوامل زیادی بر میزان کالری مصرفی هنگام خواب و متابولیسم پایه تأثیر می گذارند، از جمله:

  • سن.
  • ارتباط جنسی.
  • قومیت و اصل.
  • قد و وزن.
  • میزان هورمون ها در بدن
  • سطح فعالیت بدنی فرد.
  • رژیم غذایی .
  • مقدار و کیفیت خواب.
  • بارداری و شیردهی.
  • سلامت عمومی افراد.
  • شرایط سلامتی که ممکن است متابولیسم را تحت تاثیر قرار دهد، مانند کم کاری تیروئید یا پرکاری غده تیروئید.
منابع
↑ Holly Klamer, “How Many Calories Do You Burn While Sleeping?”، www.caloriesecrets.net, Retrieved 16-05-2019. Edited. ^ أ ب Ashley Marcin (06-11-2017), “How Many Calories Do You Burn While You’re Asleep?”، www.healthline.com, Retrieved 15-05-2019. Edited. ↑ Aaron Kandola (30-04-2019), “How to calculate the calories a person burns while sleeping”، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 15-05-2019. Edited.
پویا رادفر
مترجم، نویسنده و مدیر در مجموعه پیارند