کاهش اشتها با روش های ساده برای کاهش وزن و احساس سیری

برای کاهش اشتها می توان از روش های ساده و قابل اجرا استفاده کرد، برای مثال فوصل زمانی نوشیدن آب به کاهش اشتها کمک می کند و احساس سیری را تقویت می کند.
کاهش اشتها
کاهش اشتها با استفاده از روش های ساده

کاهش اشتها با نوشیدن آب به مقدار کافی

نوشیدن آب قبل از غذا راهی برای کاهش اشتها است و همچنین به تقویت سیری و احساس سیری بعد از غذا کمک می کند. در جایی که یک مطالعه نشان داد نوشیدن دو فنجان آب قبل از غذا خوردن میزان غذا را در مقایسه با افرادی که آب نمی نوشند ۲۲٪ کاهش می دهد و علاوه بر این مشخص شد که نوشیدن ۵۰۰ میلی لیتر آب به ارسال سیگنال های سیری به مغز کمک می کند.

از یک رژیم غذایی مناسب پیروی کنید

کاهش اشتها
کاهش اشتها با استفاده از روش های ساده

طیف گسترده ای از غذاها وجود دارد که مصرف آنها به کاهش اشتها کمک می کند و موارد زیر را ذکر می کنیم:

  • غذاهای حاوی آب و فیبر؛ از آنجا که یک ماده غذایی بزرگ و کم کالری محسوب می شود، خوردن آن به ایجاد سیری و کاهش مصرف غذا کمک می کند.
  • غذاهای حاوی پروتئین بالا و چربی کم، مانند: گوشت بدون چربی، ماهی، مرغ، لوبیای سویا و تخم مرغ؛ چندین مطالعه نشان داده است که مصرف پروتئین بدون چربی باعث احساس سیری می شود و به کاهش وزن کمک می کند.
  • غلات کامل پخته شده.
  • حبوبات، مانند لوبیا
  • سبزیجات تازه.
  • ذرت بو داده.
  • میوه های کامل؛ خوردن میوه کامل به جای نوشیدن آب میوه یا مصرف میوه های خشک توصیه می شود.
  • لبنیات و لبنیات کم چرب.

قبل از غذا خوردن ورزش کنید

ورزش قبل از غذا خوردن یک روش موثر برای سرکوب اشتها و کاهش مقدار غذای مصرفی است. یک مطالعه نشان داد که ورزش قبل از غذا خوردن باعث کاهش هورمون های مسئول تحریک مصرف غذا و کاهش اشتها می شود، مانند هورمون گرلین مسئول افزایش گرسنگی.

از برخی از درمان های طبیعی برای کاهش اشتها استفاده کنید

برخی از درمان های طبیعی کمک به کاهش اشتها و کاهش نرخ مواد غذایی مصرف شده، مانند: چای سبز، فلفل شیرین و تند .

 


  • منابع

  1.  Alina Petre (03-06-2017), “۱۸ Science-Based Ways to Reduce Hunger and Appetite”، www.healthline.com, Retrieved 30-05-2019. Edited.
  2.  Kathleen Zelman (19-12-2007), “Foods That Curb Hunger”، www.webmd.com, Retrieved 30-05-2019. Edited.
  3.  Amy Smith (16-01-2018), “Ten natural ways to suppress appetite”، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 30-05-2019. Edited.
  4.  Nadia Haris, “Natural Herbs That Suppress Appetite”، www.livestrong.com, Retrieved 30-05-2019. Edited.
مهناز اشراقی
مترجم، نویسنده و مدیر در مجموعه پیارند